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春天减肥的最佳时间 怎样减肥

发布时间:2015-05-04来源:半岛晨报

春天正是减肥天,美女们也憋足了劲想把脂肪甩掉。于是大家开始过度节食,结果肉没甩掉,身体却落下了病根。营养科专家表示,节食减肥不提倡,经过严谨的科学实验,节食对身体有明显的危害,甚至弊大于利。不过,只要坚持正确的减肥方法,遵循健康的减肥时间表,就能达到事半功倍的效果。

  春天正是减肥天,美女们也憋足了劲想把脂肪甩掉。于是大家开始过度节食,结果肉没甩掉,身体却落下了病根。营养科专家表示,节食减肥不提倡,经过严谨的科学实验,节食对身体有明显的危害,甚至弊大于利。不过,只要坚持正确的减肥方法,遵循健康的减肥时间表,就能达到事半功倍的效果。

  6点~8点

  柔软锻炼

  起床后,半小时内应该积极活动身体、练练晨起瑜伽,做点伸展运动、或者到楼下走走。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪,室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动,绕着小区散步一圈即可。

  7点~9点

  喝2杯水

  起床后喝至少2杯水。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重2.3公斤。因为,经过一整夜的睡眠,体内水分大量流失,血液呈现缺水的状态,在起床后先喝2杯水,可以帮助肾脏以及肝脏解毒。

  10点~11点

  喝杯热茶

  大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或白开水,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感。还可提高人体免疫力,同时能让孕妇减少因缺钙引起的神经性“抽筋”。

  11点~13点

  吃蔬菜午餐

  每天按时吃饭才能减肥更顺利,尤其是午餐,一定要营养均衡,食物多样化,3样蔬菜,1样肉食一定要保证。

  14点

  睡个美容午觉

  午睡15~20分钟,既能让身体快速充电,又有助维持正常的新陈代谢。睡醒后,以一杯健康矿泉水代替咖啡等提神饮料吧,喝上一大杯水,不仅能帮助头脑清醒,还不会带来身体副作用。

  15点~19点

  定点吃晚餐

  下班离开办公室前,想要运用喝水减重的,可以多喝几杯,增加饱足感,呆会儿吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。

  20点~21点

  喝杯低脂酸奶

  睡前可以吃些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。另外,睡前1至半小时前一定要喝一杯水!不过别一口气喝太多,以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

  21点~22点半

  开启“断电”模式

  21点以后远离电视、电脑和手机等设备,它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等,或者听听音乐,准备睡觉。

  21点半~23点

  准备睡觉

  熬夜会增加身体负荷,迫使你的身体机能下降,还会让你不自觉地摄取更多的食物,细胞也会囤积更多的脂肪。每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功。据《健康报》

  美丽提示

  用护肤品现“搓泥”需改善护肤细节

  春季,有的女性在涂抹护肤品时,会发现脸上容易出现一些类似白色的脱屑物,这种现象通常被称为“搓泥”。使用某些护肤品遇到“搓泥”现象时,先别急着弃之不用,可以通过改善护肤细节来避免这种情况出现。

  ●简化护肤步骤

  出现“搓泥”现象,有时是因为产品的质地不兼容造成的。例如一些保湿凝胶遇到含有皮脂吸附成分的粉末时,就容易“搓泥”,还有一些防晒或粉底产品中的成分,与油状保养品难以相容,一搓就容易形成“泥”或白屑。因此,日常护肤时要尽量精简护肤步骤。护理单

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