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健康品鉴水果 为什么说吃水果要“到量”?

发布时间:2019-07-10 15:50:00 来源:搜狐

【健康品鉴水果 为什么说吃水果要“到量”?】你知道吗原来吃水果也这么讲究,一天的摄取量不够吃了等于白吃?这是什么情况呢?跟着小编一起来看看吧。水果,夏季经常食用很适合;因为夏季干燥,但是水果当中富含水分物质;因为夏季身体“乏味”,但是水果恰好酸甜美味。健康食用水果,您各位需要如此为之。

健康品鉴水果,有些事情需要您各位达成:

吃水果,要“到量”:

对于正常人而言,《中国居民膳食指南》建议每日可以食用300—350克的新鲜水果,听起来好像挺多,其实对于普通大小的苹果、鸭梨、香蕉来说,一般1—2个就可以满足此量。

当然,建议您各位每日可以食用3种以上的水果,种类多样摄入,营养素才能均衡摄入吸收。

靠谱食用水果,拒绝腐败变质水果,有一点腐烂也要拒绝食用:

很多人觉得水果稍微坏了一点之后去掉之后仍然可以食用,其实则不然,您看到的没有腐烂的地方其实也存在不少微生物毒素物质,食用后会增加食物中毒的风险,不可食用;请不要因为所谓的“会过”损害了自身健康。

除此之外,很多人觉得喝果汁可以代替吃水果,这是不对的,能吃水果的前提下并不建议您饮用果汁;另外水果和蔬菜并不能相互代替;请您靠谱对待。

值得注意,五种人吃水果要谨慎(拒绝吃或少量吃):

对于某种水果本身存在过敏的人群:

如果您本身对某些水果存在过敏问题,请您拒绝食用该类水果,避免导致身体出现过敏症状,影响身体健康。

肠胃敏感,容易腹泻的人群:

肠胃比较敏感,生活中总是腹泻的人群应该限量食用水果;对于火龙果、猕猴桃、柿子、桑葚、西瓜、葡萄等含有纤维素较多的水果应该刻意少吃,这些水果中的水果籽不能被肠道消化吸收,而且还会促进肠道蠕动和代谢,从而更容易促进肠道内容物(粪便)的排出,容易加剧腹泻现象。

胃酸过多的人群要谨慎进食水果:

如果您胃酸产生的比较多,请您在生活中少吃口感较酸的水果,比如说山楂、柠檬、李子等水果,这些水果摄入体内之后容易促进胃酸和消化酶的分泌,从而就容易加速肠胃的蠕动,更适合那些存在消化不良问题的人群食用。

胃酸过多、慢性胃炎以及胃溃疡患者应该少吃这些“味道偏酸”的水果,避免加重威胁。

本身在减肥的人群应该减少高能水果的摄入:

如果您正在减肥,首先建议您减少高糖水果的摄入;其次,对于椰子、榴莲、牛油果等高热量水果应该限量食用,高糖、高脂肪都会导致能量的叠加摄入,为了更好的达成减肥效果,请您科学拒绝。

高血糖人群或者糖尿病患者,应该科学选择(食用)水果:

对于这些血糖总是较高的人群应该科学食用水果。水果可以吃,但应该健康吃。首先,尽量选择“GI值(血糖生成指数)”较低的水果食用;其次,两餐之间食用100克(每天200克,分两次食用完毕)左右的水果。

水果,各类美食当中的佼佼者,味道酸甜可口,营养丰富优质,建议您各位可以每天坚持健康食用。掌握健康细节,靠谱食用水果,因人制宜,因量制宜;科学品鉴水果,愿美味给您的夏天增添一丝滋味。

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