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腰间盘突出是怎么回事 怎么做才可以避免腰间盘突出?

发布时间:2019-08-29 17:44:01 来源:搜狐
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【腰间盘突出是怎么回事 怎么做才可以避免腰间盘突出?】我们都知道腰间盘突出,这样的疾病在生活中也是非常常见的,可能很多中老年人都会出现的,一般在发生的时候也是非常危险的,那么如果是有了腰间盘突出的,这样的疾病在康复以后可以坚持去跑步吗?我们就应该来看看应该怎么做才可以避免腰间盘突出出现一些反复发作的现象。

可以,腰椎间盘突出多数人身上都会有,我本人就有L5-S1椎间盘突出5L,经常性的跑步,偶尔还参加一次半马,腰椎间盘突出症状消失之后,和正常人生活没有差别,很多人早就突出,没症状,不做检查也不知道。

稳定在跑步

不过对于刚康复的腰椎间盘突出症患者,由于对身体缺乏一定的适应,尤其体重偏胖的人,或者身体素质原来较差的人,是不适合一训练就开始跑步的,跑步是一种强度较大的运动,必须有适应跑步的身体,这样才可以避免伤病。从快走开始适应

试着先从快走开始,提高心肺功能,以及腿部的肌肉强度,速度可以控制在感觉疲劳,但是可以走很长时间的速度,逐渐速度越来越快,感觉不到累的时候再试着慢跑,慢跑的速度也要控制在这种感觉。

要适当的休息

跑步可以坚持,但是不可以不休息,每个周适当的休息1~2天,持续的运动,身体得不到休息对于健康并没有好处,锻炼的目的永远第一是健康,不然不如不去做这种运动,越跑越差,想想就很可怜。

结语

跑步还有重要的一点,一定要跑步之前热身,可以试着采取快走、跳绳、开合跳等方式,让身体微微出汗,再开始提高速度进行跑步,跑步之后要进行拉伸,大腿的前侧、后侧、内侧、外侧、小腿后侧,都必须拉伸到位。

腰间盘突出在生活中也是非常常见的,可是大家一定要多注意,尽量的避免去做一些比较剧烈的运动,也会影响到我们的身体健康的,其实在好了以后一定要多注意休息,可以适当去做运动,而且跑步的时候也不可以特别的用力,不然可能会引起出现一些反复的现象。

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