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合理的减肥方法 让你享受快乐减肥的每一天!

发布时间:2019-11-04 18:15:25 来源:搜狐

我们常常听到有人说胖子是没有未来的?其实这话说的有点严重,但是但一个胖子和一个瘦子在面前的时候,先引起关注的肯定会是胖子,因此作为胖子想摆脱自己庞大的体型就只能走上减肥这条道路,那么都有哪些合理的减肥方法可以参考呢?废话不多说,赶紧跟随小编,让我们一起来看看吧。

合理的减肥方法一:饮食减肥

早餐和午餐可以根据你的喜好美味可口,但你只能选择减肥期间允许吃的食物。而且不能吃太多,只是有点饱腹感就可以结束饮食。

晚餐定在下午四点左右。你唯一能吃的食物是煮鸡蛋、蔬菜、红薯或玉米。你不能吃任何其他食物。晚饭后,睡前不要吃任何食物。如果你饿了,你可以喝些温水来减轻你的饥饿。因此达到饮食减肥的目的。

合理的减肥方法二:锻炼减肥

锻炼减肥讲的是每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

合理的减肥方法三:降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重

总结:合理减肥的方法就是要从饮食、运动这些方面进行,需要循序渐进、持之以恒。首先是从饮食方面要根据自己的体重和体力活动,制定每天进食淀粉及蛋白质、脂肪类食物的量。其次,就是坚持运动,要求患者进行的是有氧运动,而且每天至少要在半小时以上,要每天坚持,不能随意中断,有氧运动指的是快走、慢跑这种低中等强度的运动,另外要坚持。保持每月减重在1公斤左右,一定要注意防止反弹。

以上就是有关于合理的减肥方法的所有消息,希望大家都能用科学有效的方法来减肥,不要走歪门邪道,通过上面的介绍,相信大家对于这个也有了一定的了解了,希望这篇文章可以帮助到你。

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