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食物减肥方法 教你掌握如何让瘦身与美食兼得!

发布时间:2019-11-05 08:56:11 来源:搜狐

食物减肥方法对于减肥来说是一种什么样的方法呢?减肥我们都知道对于一个想要塑造完美身材的人多重要,一说起减肥要控制饮食,人们总是把它和节食划等号,以为瘦身与美食不可兼得,那么减肥期间适合吃什么?对减肥食物感兴趣的话跟着平安健康网的小编一起来看看吧。

你还在相信减肥期间不能吃主食吗?不吃主食只会让你坚持不下去,最终你只会想吃的更多!减肥期间不是不能吃主食,只要选择对的主食就可以了,想知道减肥期间适合吃什么?那就来看看吧。

1、玉米

食用建议:煮着吃制作方法:洗净,去须。放入锅中煮20~25分钟左右。

选择理由:1,玉米在日常生活中非常常见,容易购买,制作方法也非常简单;2,最重要的是它热量低,一根玉米(中等大小)200克,热量只有140千卡;3,其营养价值丰富,黄玉米含有大量维生素A,对我们的视力非常有帮助。

PS:玉米有的一点点缺点是缺少两种人体必需氨基酸,色氨酸和赖氨酸,缺少这两种氨基酸会导致皮肤疾病,所以不能只吃玉米要补充其他含有这两种氨基酸的食物,比如后面会讲到的小米就富含色氨酸。

2、新鲜的应季蔬菜

蔬菜,富含纤维素、矿物质、膳食纤维等营养物质,且能量低,对提高整体膳食微量营养素起重要作用。这个不多解释,只要是减肥的人应该都知道蔬菜是能量低,同时又是维生素、矿物质的营养来源,而且饱腹感强,是减肥期间的必备食物。

中国居民膳食指南(2016版)建议:保证每天摄入 300~500 克蔬菜。每天多食用深色蔬菜,占每天食用蔬菜总量的一半以上,一些高碳水蔬菜适量食用,如藕、南瓜、土豆等,可替代部分主食。

3、食物减肥方法多吃GI低的水果

比如葡萄、柚子、苹果、水梨、李子、火龙果、猕猴桃、柑橘类等。

依据中国居民膳食指南,推荐每天水果的摄入量是200g~350g。身材标准的,可以吃350g,如果想减肥,那就200g。

200g什么概念?听着很多,实际相当于一个中等大小苹果、一根香蕉、半个火龙果、15颗葡萄……但是不能选择加工过的水果,比如蜜饯类的果干,水果罐头等。

总结:减肥过程中,不应该节食,要在保证营养的均衡摄入进行减肥,如保证三餐的正常,可适量减少摄入量,但不能不吃,如米饭、馒头都应正常食入。以早上吃饱、中午吃好、晚上吃少为减肥的饮食要求。其实,早餐吃得再多,对身体体重的影响几乎是没有的,所以若将一天食物的大部分摄入量放在早上,对减肥是有不错效果的。

以上就是有关于食物减肥方法的所有资讯,想必大家对于减肥食物都有所见解了,希望大家都能合理安排饮食,切记暴饮暴食,希望你能在减肥的途中也不与美食失之交臂,感谢阅读。

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