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正确的减肥方法 不节食不饿肚子也能轻松瘦下来!

发布时间:2019-11-05 09:23:46 来源:新浪

说道减肥人总是一起时间想起来去控制饮食,有些人甚至为了减肥三餐都不吃了,那么面对这种激进不合理的减肥方法我们应该怎么做呢,聆郎满目的减肥饮食该怎么选呢?接下来就跟着平安健康网的小编一起来看看正确的减肥方法都有哪些吧。

减肥饮食需要坚持4个原则,让你减少饥饿感,延长饱腹时间,同时让体重逐渐瘦下来!

1、热量赤字控制在300-400大卡之间

减肥的确需要控制饮食,减少热量摄入,但是不代表你要节食,每天只摄入几百大卡。过度减少热量摄入,会让身体营养不良,抑制身体代谢,伤害身体正常机能。长期进行极端节食,身体会感受到异常,会减少热量支出,身体更努力的囤积热量,也就是少吃的同时也少消耗了,这时你会出现脱发、闭经等现象。

合理的饮食,热量范围减少不能超过400大卡,热量摄入至少要高于1200大卡-1600大卡之间,这样才能满足身体的基本代谢率,让身体感受不到热量摄入异常,才能维持身体代谢水平。

2、起床一杯水,每天坚持30分钟运动

起床后空腹状态喝一大杯水,给身体补充水分,稀释血液浓度,可以帮助身体肠胃蠕动,促进垃圾的排出,帮助排便。饭前也可以养成喝水的习惯,可以帮你减少正餐的食量。

正确的减肥方法运动可以帮你提高热量消耗,分解身体脂肪。对于减肥新手,可以从低强度的运动开始,比如快走、广场舞逐渐过渡到慢跑、游泳、打球、跳绳等训练,选择自己感兴趣的运动,自己才有动力去坚持。一周至少坚持4次的运动,每次半小时以上,坚持2-个月,身材就有很大的改变。

3、每天早晚揉腹10分钟

揉腹有助于促进肠胃消化,减小肚腩,是一个中医推荐的养生动作。你可以以肚脐为中间,分别进行顺时针、逆时针轻揉,各1分钟,再进行上下揉腹,由下往上,再由上往下,各一分钟。每次进行10分钟揉腹,早晚一次,你的肠胃也会逐渐强健起来,肚子也会减小。

4、选择高纤维、多水分的蔬果

知道了热量摄入范围,你还需要知道怎么吃。如果选择一些加工的、不健康的炸鸡、薯条、汉堡、可乐,那么身体负担会加重,体内毒素会积累。而这类食物热量高,1000多大卡的分量会很少,身体的消耗会很快,你容易感到饥饿,总想着吃东西。

如果选择每天只吃水果或者蔬菜,食物的分量也比油炸食物高很多,饱腹感会比较强,但是单一的饮食,身体缺乏足量的蛋白、碳水的摄入,代谢也会受到抑制,不利于长期坚持。

科学饮食需要综合高蛋白、复合碳水、优质脂肪三大元素。早餐要优质蛋白,比如鸡蛋、牛奶搭配八宝粥等粗粮。午餐可以吃鸡胸肉、西兰花、米饭、橙子,晚餐可以选择鱼肉、虾肉搭配稀饭跟时蔬,每天食材要多样化,均衡营养,身体才能够吸收不同的矿物质、维生素,保持营养均衡,让身体保持高代谢状态。

以上就是有关于正确的减肥方法的所有资讯,希望看完以后对你有所帮助,希望大家都能在保证身体健康的前提下进行减肥不节食科学饮食,感谢阅读。

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