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柔韧性训练方法都有哪些 这些小技巧教你塑造完美身材

发布时间:2019-11-15 18:12:05 来源:搜狐

我们都知道小孩子的骨骼很头柔软,成年以后骨头慢慢就变硬了,但是有些的人的柔韧性很好,那么柔韧性都可以怎么练习让我们的身体变得柔软呢?柔韧性训练的基本方法有哪些?对此感兴趣的话跟着平安健康网的小编一起来看看吧。

柔韧性,是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力,即关节和关节系统的活动范围。

柔韧性可以分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是指利用肌肉可以使关节活动的范围,被动则单纯是关节活动的最大范围。一般来说,女性和幼童的被动柔韧比较强,但是因为相应的肌肉发展不足。所以通常在主动柔韧方面不及成年男性。但是无论如何,主动柔韧不可能超出被动柔韧的活动范围。影响柔韧性即关节活动范围的因素有:关节骨结构,关节周围组织的体积,韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性;其中,最后一项对提高柔韧性关系最大。

柔韧性训练的基本方法有哪些?

压腿

压腿能够有效的拉伸我们的韧带,从而让我们腿部运动时,不会因为负荷而造成伤害,并且能够让腿部肌肉线条变得更加匀称。一开始我们双腿打开,一只腿曲腿,另一只腿伸直,此时让我们腿部下压,尽量靠近地面的位置,可以上下摆动我们的腿部,让腿部缓慢下压。一边腿完成4个八拍之后,我们就可以更换另一侧的腿部,完成同样的动作。

下腰动作

下腰动作有一定的难度,尤其对于我们腰部力量的考验非常明显,动作能做好,能够让我们的腰部变得更加纤细,同时腰部柔韧性也更好。一开始我们可以先让身体躺好在瑜伽垫上,此时身体放松好,腿部屈膝,将双手放在我们的头部两侧,让身体向上开始做下腰动作,坚持30秒之后再放松。如果这个动作能够轻松完成,我们就可以尝试站立下腰,难度更大,但是锻炼效果明显。

柔韧性训练的基本方法就介绍到这里了,感谢你在百忙之中抽出时间阅读这篇文章。你觉得今天的话题怎么样?关于这篇文章的任何评论都可以告诉我。你的每一个评论都是对小编辑的肯定和鼓励。小编明天会继续给你带来更多的好内容。我希望你不要错过。感谢支持哟!

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