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减脂餐食谱 减肥到底应该怎么吃最有效果看这里!

发布时间:2019-11-28 16:01:43 来源:搜狐

我们都知道对于减肥而言只有让燃烧到我们的脂肪才能达到减肥的效果,那么怎么做才能减脂呢?很多人投机取巧想通过饮食的手段来减肥减脂靠谱吗?那么减脂餐食谱都有哪些呢?哪些食物是真的对于减肥最有效果的呢?谁说减脂期间不能吃晚餐?这份清淡美味的减脂餐食谱送给你,感兴趣的话跟着平安健康网的小编一起来看看吧。

对于大部分女性,基础代谢在1200~1300千卡之间,我头条上的食谱,对于这部分女性朋友都有参考的价值。但也有一部分女性的基础代谢低于1200千卡,或者高于1300千卡,还有男生的基础代谢一般也在1700千卡左右,

减脂饮食有2个特点:

1、选对食材,食材要丰富多样,且三大营养素配比合理;

2、做好热量的控制,摄入量达到了自己的基础代谢。

减脂餐食谱看这里:
早餐搭配,饮品(下列A中任选一种)+副食(下列B中任选两种)

A:低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一碗

B:苹果、香蕉、白煮蛋一个、肉松半碗、茶叶蛋一个、馒头四分之一、生菜色拉一碗、豆腐四分之一块

午餐搭配,主食(下列A中任选一种)+汤(下列B中任选一种)+主菜(下列C中任选两种)

A:白饭半碗、糙米饭一碗

B:香菇金针汤、海带萝卜汤、牛蒡萝卜汤、黄豆排骨汤、冬瓜蛤蜊汤

C:凉拌竹笋、凉拌山药、凉拌芦笋、干贝草菇、银芽鸡丝、螃蟹一只、西红柿炒蛋、清蒸黄鱼、芋头鸡丝、虾仁炒豆苗、干贝芥菜、蟹黄豆腐、皮蛋豆腐、豆干鸡丝

晚餐搭配:

A:绿豆麦片粥一碗、小鱼粥一碗

B:杏菜小鱼汤、青菜豆腐汤、莲子白木耳汤、苦瓜排骨汤

C:青烫菠菜、凉拌竹笋、凉拌黄瓜、水果沙拉、四季豆炒鸡丝、清蒸海鱼、南瓜鸡丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐

最全的早餐、午餐、晚餐减脂食谱搭配,保证30天不重样,远离高热量食品,坚持低脂营养和有氧运动,吃出健康好身材~最后小编提醒各位一定要准时食用美味减脂餐哦!

以上就是小编带来的所有关于减脂餐食谱的资料了,希望这些减肥的饮食小技巧能帮助你快速减肥成功,希望对你有帮助感谢阅读。

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