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晚上睡不着怎么能快速入睡 如何快速入睡小技巧攻略全在这!

发布时间:2019-12-06 15:29:07 来源:搜狐

失眠的痛苦可能每个人都经历过,当辗转反侧成了习惯,当彻夜难眠成了烦恼,你会发现自己的肝会慢慢出现状况、头发也脱落的更快?那么晚上睡不着怎么能快速入睡的方法你是不是也很想了解呢?美国海军独门技巧助你2分钟入睡,仅需短短5个步骤!?感兴趣的小伙伴们跟着平安健康网的小编一起来看看吧,教你从今晚开始睡个好觉。

这个快速入睡法,流行起来是因为几年前沙龙阿克曼写了一篇文章,引起疯狂转发。实际上,它的具体内容来源于一本书,书名“放松与胜利:冠军表现”的书。美国海军学校有一套练习方法,帮助飞行员在2分钟或更短的时间内入睡,一般飞行员花了大约6个星期左右的时间练习,就会有特别好的效果,即使在闹事或者有枪声的背景中,都可以快速入睡,成功率96%。这种方法因为效果特别好,后来慢慢传到民间,晚上睡不着怎么能快速入睡这种做法特别适用于这些人。
美国海军2分钟快速入睡方法怎么做?

第一步,放松你的整个面部,包括口腔内的肌肉。

第二步、放下手臂,越低越好,可以释放紧张感,尽快放松,如果做不到,可以先让他们紧张一下,然后再放松。

第三步、呼气,放松胸部,吸入足够的氧气,让你的肺部充满氧气。

第四步、想办法放松你的腿(大腿和小腿),关注你的脚和膝盖。

第五步、全身放松后,可以开始清理你的思绪,想象一个放松的场景,让你的思绪清醒10秒。书籍的作者建议一个场景,就是想象自己躺在一个小船上,天空是湛蓝的,海面是蓝色的。

第六步、如果想象不起作用,可以反复对自己说“不要想、不要想、不要想...”重复大约10秒钟,你会很快就睡着了!

为什么越来越多的人失眠?其实不难想象,随着时代的进步,什么都在提升,你不提升你就要落后,这是很多人都明白的,所以就出现了忙于工作,白天黑夜的加班,睡眠规律打乱,引起了睡眠问题的发生。

就我身边一大部分人都存在于睡眠问题,就比如家里的老人,你会发现他们睡得很晚,早上起的很早,而且有的时候半夜了,他们还在看手机,无法进入睡眠,老人的一切原因就在于随着年龄的增长褪黑素的减少造成的,也有的是因为心理顾虑过大,子女的不体谅,让老人心理放不开等等,再比如忙于工作的人,忙碌应付各种可能发生的事情,为了完成任务就熬夜加班,这对于目前社会来说是特别常见的,一切来源于压力,精神紧张。
晚上睡不着怎么能快速入睡的方法今天小编就为大家介绍到这里了,希望大家看完以后在失眠时能利用好这种方法摆脱失眠,让自己快速入睡,希望对你所有帮助感谢阅读。

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