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跑步瘦身 原来跑步瘦身藏大秘密不能说跑就跑!

发布时间:2019-11-04 09:46:44 来源:搜狐

有些小伙伴日常问自己跑步瘦身有没有效果,那么对于好奇的跟着平安健康网的小编一起来看看吧,跑步瘦身不能“说跑就跑”,在开始运动前得先备好运动装备。有运动专家表示,一双好的鞋子能够避免30%的运动伤害。在运动时要选择一双舒适并对脚部保护性能好的鞋子。而对于患有糖尿病的病人来说,特别要预防足部受伤,一旦受伤,请立刻停止运动,就医治疗。 ​

提及的方式,很多人第一时间想到的就是跑步,因为跑步对场地、时间要求的条件比较低,早午晚随时随地,想跑就跑,还基本不花费任何成本,经济实惠。而且跑步是减脂效率最高的运动之一:能将体内的葡萄糖充分燃烧,转化为新的能量消耗掉,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。

但是,很多人在跑步的时候不注意一些小技巧,所以导致出现两大难题——无法持久和没有效果。于是乎拼命加大运动量,结果肉肉没减下来,还对肌肉造成无法挽回的损伤。所以老燕今天总结了几个要点,教你如何通过有效的慢跑快速燃脂!

如何跑步瘦身?

1、跑步前要做好热身准备

跑步是非常有效的有氧运动,所以在准备跑步之前热身运动是很有必要做的,不然到时候伤了关节和经络就不好了。

2、慢跑前的准备动作

站立,双手叉,交替的踝关节运动,约5分钟。热身运动可以使肌肉增加热量,使肌肉不会那么紧绷,在跑动时就不会那么容易造成伤害。

3.运行时间和速度是健康减肥的关键。

如果你想减肥,每次跑步的最佳时间是45以上,如果时间太少不能达到燃脂的效果。时间过长会引起肌肉疲劳,不利于健康。

如果为了减肥,跑步不能太快(当然,不是太慢),大约6-7公里/小时的速度是最合理的,允许脂肪与氧气和燃烧完全结合。跑步速度有一个简单的标准,就是跑步时有出汗的感觉,而身体并没有气喘吁吁,很不舒服的感觉,这种状态是最好的。

其实不论是利用什么运动或者是控制饮食之类的方法来瘦身,但是跑步瘦身这种方法其实是最快速,最有效的也可能是最方便的,还能达到强身健体的效果,希望小伙伴都能坚持运动减肥,感谢阅读。

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