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糖尿病患者应选择什么运动,降血糖的效果才比较好?

发布时间:2019-10-17 14:28:07 来源:搜狐

糖尿病患者生活方式干预应贯穿糖尿病治疗的始终,其中运动是不可或缺的一部分,良好的饮食管理,配合合理的运动不仅能够控制体重、降低血糖波动幅度,也能够让糖尿病患者身心愉悦。

糖尿病患者应该选择哪些运动,应该怎样运动,又需要注意什么呢?本文为您一一解答。

运动方式多样化

1.无氧运动

肌肉运动:高强度运动,超肌肉负荷。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。

2.有氧运动

休闲运动:包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。

生活运动:即生活中的活动,轻等强度,每天累计30分钟以上。主要有走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。最好是走路、骑车和园艺。每次坚持30分钟以上步行,或每天步行6000步到1万步。

伸展运动:伸展至有拉紧感,中等强度。主要有瑜伽、拉筋动作、柔软体操、爬墙运动等。

其他有氧运动:中等偏高强度,主要有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;体重超重者,首选游泳,以减轻关节负重。

静态活动:轻度运动,有看电视、玩电脑、办公室工作等。

糖尿病患者的运动方式应该多样化,选择自己喜欢的,可以坚持的运动,每周运动5次,每次运动30分钟以上。

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