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身体要是有这五个症状 就可能离猝死不远了!

发布时间:2019-10-17 14:41:31 来源:搜狐

饮食控制、运动疗法、药物治疗、血糖监测和糖尿病宣教并称为糖尿病治疗的“五驾马车”。现代研究表明,运动不足是2型糖尿病的独立危险因子,同时又是代谢综合征的引发因素。运动不仅可以降低血糖,还能预防糖尿病并发症的出现,所以国内外糖尿病学会都高度推荐运动作为糖尿病预防和治疗的重要手段,尤其是规律的有氧运动。

糖尿病运动的好处

有氧运动可提高胰岛素敏感性,改善机体胰岛素抵抗。同时可增加肌肉等组织对葡萄糖的利用,通过消耗能量增加糖代谢,达到降低血糖的目的。还能减轻体重,减少心血管病的危险因素。

糖尿病最有效的运动是什么?

其实并没有所有糖尿病患者都适合的最有效的运动,因为每个糖尿病患者的心肺功能、运动能力和并发症均有不同,所以运动也应该个体化,找到适合自己的运动方式。指南推荐成年2型糖尿病患者每周至少150min中等强度有氧运动。下面推荐几种适合大多数糖尿病患者的有氧运动。

1.游泳

游泳可起到改善血液循环,增强心肌收缩力,提高肺活量和增强抵抗力的作用。对糖尿病患者能起到减少腹部脂肪,改善机体糖脂代谢,减少胰岛素抵抗,改善糖尿病患者肾功能的作用。但游泳时应注意控制游泳时间和最好有家人陪同,避免时间过长导致低血糖意外发生。

2.太极拳

太极拳有降血糖作用,长期坚持训练可有助于降低2型糖尿病患者血糖,并延缓和预防各种慢性并发症的发生。研究发现,长期太极拳训练对2型糖尿病患者餐后2h血糖、血压、体重等指标有降低作用。

3.步行

步行被公认为世界上最好的运动。坚持中等强度的步行可加速2型糖尿病患者的脂肪代谢,显著降低餐后血糖水平。

4.广场舞

广场舞是我国近年来兴起的非常适合中老年人开展的运动方式,可强身健体、防病治病、愉悦身心。广场舞的动作简单易学,其运动强度符合对有氧运动的强度(55%-79%HRmax)或者最大心率储备(40%-70%)的标准,因此是2型糖尿病防治的重要运动方式之一。

5.健身操

已有的研究显示,健身操对2型糖尿病有明显的治疗作用,可降低餐后2h血糖和糖化血红蛋白水平,使患者体重和腰围减少,提高患者生存质量。

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